超过 1 kg/周容易掉肌肉、反弹快
使用说明
- 填性别、年龄、身高、当前体重和目标体重，再选每周想减多少。
- 点「计算」，会得到每日热量缺口和每天该吃多少热量。
- 「预计所需时间」按你选的速度推算，达标日期也一并给出。
- 每周 0.5 公斤是多数人能坚持的速度。超过 1 公斤/周容易掉肌肉，反弹也快。
- 如果算出的摄入量低于安全下限，工具会自动兜底并提示——别为了求快把自己吃出问题。
常见问题
为什么是 7700 千卡减 1 公斤？
这是脂肪组织的能量密度估算：1 公斤体脂约含 8700 千卡，但减重过程中会伴随水分和少量肌肉流失，所以实际常用 7700 千卡/公斤这个经验值。
减太快有什么问题？
三个：一是掉肌肉，基础代谢跟着降；二是容易营养不足、脱发、月经紊乱；三是难以坚持，反弹率高。每周 0.5–1 公斤是多数指南认可的安全区间。
体重没按计划下降怎么办？
先看是不是执行到位：称重、记录、外食都会造成偏差。如果确实执行了但两周体重没动，说明估算的总消耗偏高，把每天摄入再降 100–200 千卡，别一次砍太多。
为什么前几天掉得特别快？
那是水分，不是脂肪。减少碳水摄入会让糖原和 accompanying 水分一起流失，头一两周可能掉两三斤，之后速度会回到正常水平。别被开局的数字误导。
目标体重怎么定合理？
建议先定一个「BMI 到 24 以下」的中期目标，再决定要不要继续。刻意追求很低的体重往往要长期维持低热量，性价比不高。有基础病的话请先问医生。
相关工具
BMI 计算器
在线 BMI 计算器，输入身高体重即可算出身体质量指数，按中国成人标准给出偏瘦、正常、超重、
基础代谢率计算
在线基础代谢率计算器，按性别、年龄、身高、体重算出你每天躺着不动也要消耗的热量，并给出五种活
每日热量需求计算
在线每日热量需求计算器，按性别、年龄、身高、体重与活动强度算出每日总消耗（TDEE），并直接
食物热量查询
在线食物热量查询工具，内置 76 种常见食物的每 100 克热量，输入食物名与食用分量即可算
运动消耗热量计算
在线运动消耗热量计算器，内置 23 种常见运动的 MET 强度系数，按体重和运动时长算出消耗
每日饮水量计算
在线每日饮水量计算器，按体重给出基础需水量，再根据每日运动量和所处环境（常温、炎热、干燥）补
生活工具 · 该分类共 55 个工具，展开查看全部
卡路里食物对照表疫苗接种时间表儿童身高体重标准穿搭尺码换算鞋码换算时差对照表长途区号查询邮政编码查询手机号归属地查询身份证归属地查询车牌号归属地查询全国高校查询大学专业查询城市生活成本对比BMI 计算器基础代谢率计算每日热量需求计算食物热量查询运动消耗热量计算体重管理计划每日饮水量计算睡眠时长计算血型遗传规律宠物年龄换算预产期计算孕周计算宝宝月龄计算器城际距离计算器油费计算器汽车油耗计算器高速过路费估算行李重量查询车辆购置税计算器二手车估价计算器装修材料计算器涂料用量计算器瓷砖用量计算器地板用量计算器装修预算计算器房屋面积换算器空调匹数计算器电器耗电量计算器电费计算器水费计算器燃气费计算器房产交易税费计算器契税计算器物业费计算器折扣计算器满减凑单计算器商品比价计算器年终奖个税计算器兼职时薪计算器加班时长计算器快递费计算器