使用说明
- 填体重（公斤），选每日运动量和所处环境，点「计算」。
- 基础量按每公斤体重 35 毫升算，运动和环境再分别加。
- 结果同时给出总毫升数和相当于多少杯（按 250 毫升一杯）。
- 汤、粥、水果、咖啡里的水分都算在内，不用全是白水。
- 最简单的自检方法是看尿液颜色：淡黄说明够了，深黄就该再喝点。
常见问题
一天八杯水科学吗？
这是个粗略口诀，不够个性化。实际需求取决于体重、活动量、气温和饮食结构。65 公斤的久坐者约需 2300 毫升，而 90 公斤的重体力劳动者可能要 4000 毫升以上。
喝多了会水中毒吗？
有可能，但很罕见。在短时间内（几小时）喝下几升纯水，血液钠浓度被稀释会引发低钠血症，出现头晕、恶心。正常分次饮水不会有问题，别一次性猛灌就行。
咖啡和茶算补水吗？
算。虽然咖啡因有轻微利尿作用，但一杯咖啡的净补水量仍是正的。含糖饮料要另算——它们补水，但同时带来大量热量。
运动时要怎么喝？
少量多次，别等口渴再灌。一小时以内的中低强度运动，白水就够；超过一小时或大量出汗，可以补含电解质的运动饮料。
哪些人不能按这个喝？
心衰、肾功能不全、需要限水的患者必须遵医嘱控制饮水量，按本工具的量喝反而危险。这种情况请直接问主管医生每日限水多少。
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