使用说明
- 选运动项目，填体重（公斤）和运动时长（分钟），点「计算」。
- 结果是这项运动消耗的热量，按 MET × 体重 × 小时数算。
- 「相当于米饭」把热量换算成食物分量，减脂时看这个比看数字更有感觉。
- MET 是运动强度系数：静坐 1、快走 4.3、跑步 8.3、跳绳 11.8。
- 想减脂，单靠运动效率很低——跑 30 分钟约消耗 250 千卡，一小包薯片就吃回来了。控制饮食是主力，运动负责保住肌肉。
常见问题
为什么手环显示的热量比这个高？
手环用心率推算，通常会高估 15%–40%，尤其是心率受咖啡、情绪、温度影响时。本工具用 MET 群体平均值，也只是一个参考。实际减重效果以体重变化为准，别用设备数字倒推饮食。
体重越大消耗越多吗？
是的，同一个运动、同样时长，体重越大做功越多，消耗也越大。所以随着减重推进，同样运动的消耗会逐渐下降，这也是平台期的一个原因。
力量训练的 MET 准吗？
偏保守。力量训练是间歇性的，组间休息时心率会降下来，用平均 MET 估算会低估实际消耗，但也不会差太多。力量训练的主要价值不在当下消耗，而在于增加肌肉、抬高基础代谢。
运动后能不能多吃？
看运动量。半小时以内的中低强度运动，消耗通常不到 300 千卡，随便吃点就补回来了，不建议「犒劳自己」。一小时以上的高强度训练才需要认真补充碳水和蛋白质。
只靠运动能瘦吗？
很难。消耗端能撬动的空间有限，而摄入端一餐就能多出几百千卡。真正有效的组合是：控制摄入制造缺口，靠运动保住肌肉、改善代谢。
相关工具
BMI 计算器
在线 BMI 计算器，输入身高体重即可算出身体质量指数，按中国成人标准给出偏瘦、正常、超重、
基础代谢率计算
在线基础代谢率计算器，按性别、年龄、身高、体重算出你每天躺着不动也要消耗的热量，并给出五种活
每日热量需求计算
在线每日热量需求计算器，按性别、年龄、身高、体重与活动强度算出每日总消耗（TDEE），并直接
食物热量查询
在线食物热量查询工具，内置 76 种常见食物的每 100 克热量，输入食物名与食用分量即可算
体重管理计划
在线体重管理计划工具，输入当前与目标体重，自动算出每日热量缺口、每天该摄入多少热量、预计需要
每日饮水量计算
在线每日饮水量计算器，按体重给出基础需水量，再根据每日运动量和所处环境（常温、炎热、干燥）补
生活工具 · 该分类共 55 个工具，展开查看全部
卡路里食物对照表疫苗接种时间表儿童身高体重标准穿搭尺码换算鞋码换算时差对照表长途区号查询邮政编码查询手机号归属地查询身份证归属地查询车牌号归属地查询全国高校查询大学专业查询城市生活成本对比BMI 计算器基础代谢率计算每日热量需求计算食物热量查询运动消耗热量计算体重管理计划每日饮水量计算睡眠时长计算血型遗传规律宠物年龄换算预产期计算孕周计算宝宝月龄计算器城际距离计算器油费计算器汽车油耗计算器高速过路费估算行李重量查询车辆购置税计算器二手车估价计算器装修材料计算器涂料用量计算器瓷砖用量计算器地板用量计算器装修预算计算器房屋面积换算器空调匹数计算器电器耗电量计算器电费计算器水费计算器燃气费计算器房产交易税费计算器契税计算器物业费计算器折扣计算器满减凑单计算器商品比价计算器年终奖个税计算器兼职时薪计算器加班时长计算器快递费计算器