越具体越好，比如「鸡胸肉」比「肉」好
填实际吃的克数
使用说明
- 在「食物名称」里填食物名，比如「白米饭」「鸡胸肉」「苹果」，越具体越好。
- 填食用分量（克）。一个鸡蛋约 50 克、一碗米饭约 200 克、一个苹果约 200 克。
- 点「计算」，结果会给出这一份的总热量。
- 内置 76 种常见食物，查不到的食物请用「卡路里食物对照表」查看完整清单。
- 注意表里是生重还是熟重——米饭、面条写的是煮熟后的重量，生米热量要高得多。
常见问题
为什么算出来的和我 App 里的不一样？
常见差异来自三点：一是生熟重没分清，二是分量估错了，三是不同数据库来源不同。同一食物在不同资料里差 10%–20% 很正常，长期看趋势比纠结单次数字有意义。
烹饪用油要算吗？
要算，而且很关键。一汤匙油约 90–100 千卡，一盘红烧茄子能吸进去三四勺油。本工具算的是食材本身，用油要单独加上去，否则一天可能少算三四百千卡。
生重和熟重怎么区分？
米饭、面条、饺子这些在数据里都是熟重；米、面、面粉是生重。肉类一般按生重计。如果拿不准，就统一称生重，误差最小。
喝的水和饮料要算吗？
白水、黑咖啡、茶可以忽略。含糖饮料必须算——一罐 330 毫升可乐约 140 千卡，一杯全糖奶茶 400–600 千卡，这是很多人热量超标的隐形来源。
为什么减脂要称重？
因为肉眼估分量误差极大，常见的估法会低估 20%–50%。用厨房秤称两周，你会对「100 克是多少」建立起准确直觉，之后不称也能估得八九不离十。
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